El fútbol y el baloncesto son dos de los deportes más practicados en México y en el mundo, pero también de los que más lesiones generan. Las lesiones deportivas en el futbol y en la duela no son inevitables. En esta nota te explico cuáles son y cómo actuar. En Salud y Movimiento te ayudamos a volver a la cancha más fuerte.
¿Juegas fútbol o baloncesto? Descubre las lesiones deportivas más comunes en estos deportes y sus tratamientos.
El fútbol y el baloncesto comparten movimientos explosivos: carreras, cambios de dirección, saltos, contactos y caídas. Todo ello somete a los tejidos a un alto estrés, lo que explica por qué las lesiones deportivas en el futbol y en el baloncesto son tan comunes, tanto en amateurs como en profesionales. La buena noticia es que muchas de estas lesiones se pueden prevenir con un entrenamiento adecuado, y cuando ocurren, un tratamiento oportuno de fisioterapia acorta los tiempos de recuperación. En esta nota te presento las lesiones más características de cada deporte, sus causas y las mejores estrategias de tratamiento y rehabilitación.
Lesiones deportivas en el fútbol: las más comunes
El fútbol es un deporte de contacto y alta intensidad. Las lesiones deportivas del futbol más frecuentes afectan principalmente el tren inferior.
1. Esguince de tobillo
Es la lesión más común en el fútbol por los giros y las entradas. Ocurre cuando el pie se invierte (se dobla hacia adentro) y se estiran o rompen los ligamentos externos.
Tratamiento: protocolo RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) en fase aguda. Luego, fisioterapia con movilizaciones, fortalecimiento de peroneos y entrenamiento propioceptivo. El retorno al juego suele ser de 3 a 6 semanas según el grado.
2. Lesión del ligamento cruzado anterior (LCA)
Frecuente en fútbol por los giros bruscos, los cambios de dirección y los aterrizajes tras un salto. Produce un "pop", hinchazón inmediata e inestabilidad.
Tratamiento: en casos de rotura completa en jóvenes activos, suele ser quirúrgico (reconstrucción). La rehabilitación pre y postquirúrgica es larga (6-9 meses). En deportistas recreativos mayores, puede optarse por tratamiento conservador con fortalecimiento muscular.
3. Contractura o rotura de isquiotibiales (tendón de la corva)
Los isquiotibiales (músculos de la parte posterior del muslo) se lesionan en carreras de alta velocidad, sobre todo al esprintar.
Tratamiento: reposo relativo, hielo en fase aguda, luego fisioterapia con masaje, estiramientos suaves y fortalecimiento excéntrico progresivo. La vuelta al fútbol debe ser gradual.
4. Tendinitis rotuliana (rodilla de saltador)
Aunque es más típica del baloncesto, en el fútbol también aparece por los saltos y los cambios de ritmo.
Tratamiento: ejercicios excéntricos de cuádriceps, terapia manual, vendaje neuromuscular y control de la carga.
Lesiones deportivas en el baloncesto: las más destacadas
El baloncesto exige saltos repetitivos, aterrizajes y cambios laterales. Las lesiones deportivas del baloncesto más habituales son:
1. Esguince de tobillo (especialmente lateral)
Al igual que en fútbol, es la número uno. Los jugadores caen sobre el pie de otro o aterrizan mal.
Tratamiento: similar al del fútbol, con énfasis en la propiocepción para prevenir recaídas (los esguinces de tobillo recurren hasta en un 70% si no se rehabilitan bien).
2. Tendinitis rotuliana (rodilla de saltador)
El salto continuo sobre una superficie dura sobrecarga el tendón rotuliano. Es la lesión emblemática del baloncesto.
Tratamiento: ejercicios excéntricos de cuádriceps en plano inclinado, terapia manual, ondas de choque si es crónico, y modificación de la técnica de aterrizaje.
3. Lesión del ligamento cruzado anterior (LCA)
También común en baloncesto, especialmente en mujeres por la biomecánica de aterrizaje (rodilla en valgo).
Tratamiento: igual que en fútbol. La prevención mediante programas de aterrizaje seguro (FIFA 11+, PEP program) reduce la incidencia hasta en un 50%.
4. Fascitis plantar
El dolor en el talón o arco del pie por la mañana es típico de la fascitis plantar. Aparece por los saltos y los cambios de dirección.
Tratamiento: hielo, estiramientos de la fascia y del gemelo, fortalecimiento de la musculatura intrínseca del pie, plantillas de gel.
Factores de riesgo comunes en ambos deportes
- Superficie de juego dura (cemento en baloncesto, césped artificial en fútbol).
- Calzado inadecuado o desgastado.
- Falta de calentamiento y de vuelta a la calma.
- Desequilibrios musculares (isquiotibiales más débiles que cuádriceps, por ejemplo).
- Fatiga (las lesiones aumentan en el segundo tiempo).
- Historia de lesión previa mal rehabilitada.
Tratamiento general y rehabilitación
Independientemente de la lesión, el tratamiento de las lesiones deportivas en el futbol y baloncesto sigue fases comunes:
- Fase aguda (1-3 días): reposo, hielo, compresión, elevación. Evitar antiinflamatorios en las primeras 48 horas si es posible (la inflamación es necesaria para la reparación).
- Fase subaguda (3-14 días): movilizaciones suaves, ejercicios isométricos, electroterapia (TENS, ultrasonido) si está indicado.
- Fase de fortalecimiento (2-6 semanas): ejercicios excéntricos, propiocepción, reeducación del gesto deportivo.
- Fase de retorno al deporte (6 semanas a 9 meses): pruebas funcionales, trabajo de pliometría, readaptación al contacto.
La Comisión Nacional de Cultura Física y Deporte (CONADE) recomienda que cualquier atleta que sufra una lesión deportiva sea valorado por un fisioterapeuta con experiencia en deporte, para acortar tiempos de baja y prevenir recaídas. Puedes consultar más aquí: CONADE – Readaptación deportiva
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) cuenta con guías de rehabilitación para esguinces de tobillo y lesiones de rodilla en deportistas, destacando la importancia del trabajo propioceptivo y excéntrico. Fuente: IMSS – Rehabilitación de lesiones deportivas
Prevención específica para fútbol y baloncesto
- Calentamiento neuromuscular: incluye ejercicios de activación de glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y peroneos. El programa FIFA 11+ es excelente para fútbol.
- Entrenamiento pliométrico progresivo: saltos controlados para preparar tendones y ligamentos.
- Uso de tobilleras o rodilleras si hay antecedentes (no como sustituto de la rehabilitación).
- Revisión del calzado y cambio cada 6 meses o según el kilometraje.
- Escucha activa del cuerpo: ante el primer dolor, para y consulta.
PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE LESIONES DEPORTIVAS EN FÚTBOL Y BALONCESTO
¿Cuál es la lesión más grave en el fútbol?
La rotura del ligamento cruzado anterior (LCA) y la fractura de tibia o peroné son las más graves por el largo tiempo de recuperación y el riesgo de secuelas. También las lesiones de menisco asociadas a LCA. En baloncesto, el LCA y las fracturas de tobillo son las más serias.
¿Puedo jugar con una tendinitis rotuliana?
Depende del grado. Si duele solo después del partido, se puede manejar con hielo y ejercicios excéntricos. Si duele durante el juego o limita tu rendimiento, debes parar y tratar. Jugar con dolor agrava la tendinopatía y puede cronificarla (tendinosis). Un fisioterapeuta te dirá cuándo puedes volver.
¿Cuánto tiempo debo esperar para volver a entrenar después de un esguince de tobillo grado II?
Un esguince grado II (desgarro parcial) típicamente requiere de 3 a 6 semanas de rehabilitación. No es solo el tiempo, sino alcanzar criterios como: sin dolor al apoyar, rango completo de movimiento, buena propiocepción (equilibrio), y poder saltar sin molestias. Volver antes aumenta el riesgo de recaída.
CONCLUSIÓN: JUEGA SEGURO, RECUPÉRATE INTELIGENTE
Las lesiones deportivas en el futbol y en el baloncesto son una realidad, pero conocer las lesiones deportivas del futbol y del baloncesto más comunes, sus tratamientos y las medidas de prevención puede marcar la diferencia entre una temporada exitosa y una llena de bajas. No te saltes el calentamiento, fortalece tus músculos estabilizadores, escucha a tu cuerpo y, si te lesionas, acude a un fisioterapeuta especializado en deporte. La vuelta a la cancha debe ser segura, no apresurada.
En Salud y Movimiento tratamos a jugadores de fútbol y baloncesto de todos los niveles. Si sufres una lesión recurrente o quieres prevenirla, agenda una valoración en nuestros servicios de fisioterapia en Puebla.
Para seguir aprendiendo sobre el cuidado de tu cuerpo en el deporte, visita nuestro blog. También puedes conocer más sobre masoterapia o explorar todos nuestros servicios en nuestro sitio web. Juega con todo, pero con cabeza.